Moins de calories nous aide à perdre le poids ?

Combien de calories devez-vous réduire pour perdre du poids


Perdre du poids sans prendre en considération la consommation de calories, c'est comme conduire une voiture sans appuyer sur la pédale d'accélérateur: vous n'irez nulle part. Perdre ces kilos embêtants revient toujours aux calories, mais comment savoir combien de calories manger pour perdre du poids? La réponse dépendra de la personne.

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Moins de calories nous aide à perdre le poids ?


Pour réduire le nombre sur l'échelle, vous devez prendre moins de calories que d'habitude. Mais ce n'est pas parce que cela semble être une formule simple qu'elle est facile à suivre. Les résultats de la perte de poids peuvent être contrecarrés en coupant trop dans le service des calories, en coupant trop peu ou simplement en ne coupant pas aux bons endroits. C'est pourquoi nous avons parlé à Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios pour clarifier les choses.

Les besoins caloriques quotidiens sont différents pour chaque personne, alors ne vous attendez pas à ce que votre endroit idéal corresponde à celui de votre partenaire d'entraînement ou de votre meilleur ami.

C'est particulier pour vous et pour vous seul, et c'est parce que nous avons tous notre propre taux métabolique basal (BMR). Selon Healthline, ce nombre peut être trouvé en utilisant la formule Harris-Benedict. Cette formule est divisée par sexe.

  1. Femmes: 655 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × hauteur en cm) - (4,7 × âge en années)
  2. Hommes: 66 + (13,7 × poids en kg) + (5 × hauteur en cm) - (6,8 × âge en années)

Pour encore plus de précision, vous devez multiplier votre BMR par un autre nombre basé sur votre niveau d'activité. Alors multipliez par:

  1. 1.2 si vous êtes sédentaire (peu ou pas d'exercice)
  2. 1,375 si vous êtes légèrement actif (exercice 1-3 jours par semaine)
  3. 1,55 si vous êtes modérément actif (exercice 3-5 jours par semaine)
  4. 1,725 si vous êtes très actif (exercice 6-7 jours par semaine)

Selon l'endroit où vous vous trouvez, White dit que vous pourriez perdre une livre de graisse corporelle par semaine si vous soustrayez 500 calories par jour (ou 3500 calories par semaine) de ce nombre.


Par exemple, si vous êtes une femme dont le BMR est de 1 500 et que vous êtes modérément actif, cela représente 2 325 calories par jour. Pour laisser tomber un chiffre sur l'échelle, vous devrez soustraire 500 calories de cette quantité totale, comme le suggère White. Cela signifie manger 1 825 calories par jour.

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Mais cela ne signifie pas que vous devriez prendre des sodas et manger des brownies sur le régime tant que vous tombez sous ce plafond de calories. Toutes les calories ne sont pas égales, et une étude du JAMA a révélé que les personnes qui mangeaient un régime faible en glucides perdaient plus de poids que celles qui mangeaient les mêmes calories avec un régime faible en gras. Envisagez donc de manger des graisses plus saines et assurez-vous que les calories que vous consommez ne s'ajoutent pas seulement à votre objectif hebdomadaire, mais favorisent votre corps d'une autre manière.

Pourriez-vous manger peu de calories pour perdre du poids?

Soyez attentif à ne jamais laisser vos calories descendre en dessous de 8 400 calories par semaine. Cela équivaut à seulement 1 200 calories par jour et, selon White, cela peut avoir l'effet inverse sur votre poids."Lorsque vous ne mangez pas suffisamment de calories, votre métabolisme peut ralentir, vous n'avez pas assez d'énergie pour les entraînements et vous êtes plus susceptible de manger de façon excessive", dit-il, quelque chose qu'il appelle le mode famine.Une étude publiée dans Psychosomatic Medicine ne fait que approfondir cela parce que dans l'étude, les personnes suivant un régime hypocalorique sévère n'ont pas perdu de poids à long terme parce que leur corps a produit un excès de cortisol, une hormone qui signale à votre corps de stocker les graisses, en particulier dans L'abdomen.

Source: eatthis.com

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