Quel serra le poids idéal a perdre par mois

Perte de poids quel serra le poids idéal a perdre par mois


La plupart des experts conviennent qu'une quantité de poids sûre et durable à perdre au cours d'une semaine donnée se situe entre un et deux livres, mais cela ne se traduit pas nécessairement par huit livres par mois. Vous ne voulez pas finir par vous fixer des attentes malsaines qui vous conduiront non seulement à saboter vos objectifs de perte de poids, mais aussi à endommager votre corps.

Perte de poids quel serra le poids idéal a perdre par mois
Quel serra le poids idéal a perdre par mois


Alors, combien de poids est réellement sain et réaliste à perdre en un mois et qu'est-ce qui ne l'est pas? Nous avons demandé à des experts d'évaluer des objectifs de perte de poids sains pour vous assurer de ne pas le perdre pour de bon, de la bonne façon

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids tout au long du mois?

Lorsque vous commencez un régime de perte de poids pour la première fois, vous perdrez probablement plus que la livre recommandée par les experts ou deux par semaine. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous perdez de la graisse, et ce n'est pas quelque chose qui va nécessairement continuer à se produire.

«Habituellement, si vous débutez un voyage de perte de poids, de simples changements dans la nutrition comme la réduction de l'apport en sodium et la suppression des aliments transformés et des sucres ajoutés permettront à votre corps de renoncer à la rétention d'eau», explique Jennifer Fiddler, MA, CPPC . "Cela seul peut faire une différence significative dans le poids sur la balance. Plus vous restez longtemps dans le jeu et plus votre pourcentage de graisse corporelle est faible, plus la progression sera lente."

Le Dr Carissa Alinat, qui dirige une clinique de perte de poids en Floride, note que certains de ses patients perdent de cinq à dix livres la première semaine de leur protocole à faible teneur en glucides et en calories. Mais ce n'est pas quelque chose auquel aspirer chaque semaine du mois.

"C'est beaucoup et ça va au début, mais il n'est parfois pas sûr de perdre cela chaque semaine", dit-elle. "Après cette première semaine, je recommande une perte de poids allant jusqu'à deux livres par semaine."

Perte de poids quel serra le poids idéal a perdre par mois
Perte de poids quel serra le poids idéal a perdre par mois


Mais même cela peut parfois être un objectif trop élevé, surtout si vous suivez un régime chronique et avez donc un métabolisme plus lent. Si vous ajoutez de l'exercice à votre programme de perte de poids (ce que vous devriez certainement!), Cela peut également entraîner une diminution des pertes ou même des gains sur l'échelle.

Comme l'explique Fiddler, chaque voyage de perte de poids aura sa part de plateaux.

"C'est totalement normal et cela fait partie du jeu", dit-elle. "Le succès n'est pas un processus linéaire."

Summer Yule, MS, RDN, note qu'il est essentiel de se concentrer sur les «victoires sans échelle» (par exemple, porter un pantalon qui était un peu trop serré, faire des choix alimentaires intelligents sans réfléchir ou soulever des poids plus lourds au gymnase). le moyen idéal pour garder votre motivation lors d'un plateau. En plus des objectifs spécifiques de perte de poids, elle recommande de définir ce qu'elle appelle des objectifs "SMART": spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns.

"Fixer un objectif de marcher pendant 30 minutes trois fois par semaine est beaucoup plus susceptible d'être atteint que de faire perdre 2 livres à la fin de la semaine", dit-elle. "Il est parfaitement bien d'avoir en tête un chiffre" objectif "général que vous aimeriez perdre, mais les objectifs SMART devraient s'articuler autour des comportements de style de vie. La perte de poids n'est pas un comportement."

Comment vous libérez-vous d'un plateau?

Si vous vous retrouvez sur un plateau, cela signifie généralement qu'il est temps de changer les choses.
«Lorsque vous mangez moins, votre métabolisme s'ajuste et devient plus efficace», explique Rachel MacPherson, entraîneur personnel certifié (ACE), coach en santé de perte de poids et écrivain chez Radical Strength. "Cela signifie que votre corps remplira des fonctions avec moins de dépenses énergétiques, brûlant moins de calories totales qu'auparavant."

Elle suggère de stimuler votre métabolisme en ajoutant de l'activité à votre régime de perte de poids plutôt qu'en essayant de restreindre davantage les calories. Mais si vous reprenez du poids ou si vous avez atteint un plateau dont vous ne pouvez vous libérer au cours du mois, vous pourriez être victime de ce qu'Alinat appelle «un régime sournois».

"C'est à ce moment que vous vous sentez en contrôle, alors vous cessez de faire attention", dit-elle. "Vous commencez à manger les mauvais aliments, plus de calories et la perte de poids commence à ralentir, s'arrête ou s'inverse."

Perte de poids quel serra le poids idéal a perdre par mois
Perte de poids quel serra le poids idéal a perdre par mois


Mais ce n'est pas une raison pour se décourager.

"À moins que vous ne soyez une star de cinéma payé pour dormir, manger, vous entraîner et répéter, attendez-vous à ce que la vie se produise", explique James Shapiro, entraîneur indépendant basé à New York.
Au lieu de cela, faites le bilan de vos objectifs et de vos efforts, et apportez quelques petits changements pour vous assurer que vous travaillez toujours vers votre objectif.

«J'ai un petit piratage que je voudrais recommander lorsque vous êtes à moins de 20 livres de votre« poids cible », explique Vince Massara, propriétaire de votre radar de fitness." Plutôt que de calculer votre apport calorique en fonction de votre poids actuel et de la réduction des calories , Je regarde ce que serait la quantité de calories d'entretien si j'étais à mon poids cible. Cela peut vous prendre plus de temps pour atteindre ce poids, mais une fois que vous l'avez fait, vous n'aurez plus à changer beaucoup de votre mode de vie. "

Alors, combien de poids devriez-vous perdre en un mois?


Il n'y a vraiment pas de nombre magique défini pour savoir combien de poids vous devriez perdre chaque mois, car cela varie d'une personne à l'autre. Pour Emily McLaughlin, entraîneur de fitness certifié en interne et expert en nutrition chez 8fit, cependant, une bonne attitude est l'ingrédient clé d'une perte de poids durable à long terme.

"Il est important de toujours vérifier pourquoi," dit-elle. "Pourquoi avez-vous commencé ce voyage en premier lieu?"

Se souvenir de vos objectifs et motivations d'origine est la clé pour rester engagé et garder le poids pour de bon.

Source:   eatthis.com


Vous pouvez lire aussi :

Perte de poids 5 exercices pour perdre la graisse du ventre


Post a Comment

Nous serons ravie de vous lire

Plus récents Plus ancienne