Perte de poids les 5 pratiques que vous devez arrêtez

Perte de poids voici 5 pratiques que vous devez arrêtez immédiatement



Alors que certains ont essayé des techniques assez choquantes pour perdre du poids, il existe également des techniques courantes de longue date qui semblent être une bonne idée - et peuvent même fonctionner au début

Perte de poids voici 5 pratiques que vous devez arrêtez immédiatement
Perte de poids les 5 pratiques que vous devez arrêtez


Mais qui vont absolument se retourner contre elles et finir par entraîner une prise de poids. Si vous cherchez à vous affiner, évitez de faire ces cinq choses.

Perdre du poids voici 5 pratiques que vous devez arrêtez immédiatement


Avoir une heure limite pour manger

Si vous avez entendu dire que vous ne devriez pas manger après 19 h, 20 h ou 21 h. afin de perdre du poids, ce n'est tout simplement pas vrai. Les aliments consommés la nuit ne sont pas automatiquement stockés sous forme de graisse, comme on le croyait auparavant. L'heure à laquelle vous arrêtez de manger n'a rien à voir avec le poids que vous gagnerez ou perdrez - c'est le total des calories que vous consommez au cours d'une journée qui compte. Si vous êtes un grignoteur de fin de soirée, optez pour des options plus saines et faciles à digérer.

Privation

Que ce soit tous les glucides, tout le gluten, tout le sucre, tous les produits de boulangerie ou tout autre chose, la diététiste certifiée Leslie Langevin, MS, RD, CD, de Whole Health Nutrition croit que ce n'est pas une vie que votre pizza-glace-crème-amoureuse des pâtes aime soi peut soutenir. Après une période de privation forcée, la plupart des gens vont simplement jeter l'éponge et dévorer une énorme assiette de tout ce dont ils vivent sans, dit Langevin. Ou, s'ils sont capables de traverser une période d'élimination, une fois qu'ils recommenceront à manger ces aliments, le poids qu'ils auront perdu reprendra lentement. Lorsqu'il s'agit de maintenir la perte de poids, la modération est la clé.

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Sauter sur les repas

Afin de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Et tout en réduisant le nombre de calories dans votre alimentation est une façon de le faire, sauter un repas entier n'est pas la voie à suivre. Affamer le corps peut ralentir son métabolisme et entraîner une suralimentation plus tard. Et avouons-le, si vous courez à vide, vous n'aurez pas l'énergie pour un entraînement écrasant les calories plus tard. Au-delà de l'adoption d'une alimentation plus saine en général, la meilleure façon de réduire votre apport calorique est de trouver des moyens de faire des échanges sains dans vos aliments préférés et également en choisissant des aliments moins caloriques riches en fibres, en protéines ou en grains entiers, qui peuvent mieux vous garder rassasié.

Opter pour un régime faible en gras

Ne pas consommer de matières grasses ou à faible teneur en matières grasses était une tendance énorme dans les années 90, une mode que nous sommes heureux d'avoir surtout passée. La plupart des aliments faibles en gras sont emballés avec du sucre pour ajouter de la saveur et, par conséquent, ils finissent par entraîner une prise de poids - en particulier la graisse du ventre. Il est également important de noter que nous avons appris depuis que manger des graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive et les noix peut réellement aider à augmenter le métabolisme et brûler la graisse du ventre. Les graisses saines vous remplissent également plus longtemps, alors allez-y et ajoutez des noix à votre smoothie, de l'avocat à votre soupe ou faites rôtir vos légumes dans l'huile d'olive.

Exercice seulement

L'entraînement fait certainement partie de l'équation de perte de poids, mais si vous pensez que cela signifie que vous pouvez manger ce que vous voulez, vous ne serez pas satisfait des résultats. Gardez à l'esprit qu'une course de 30 minutes à un rythme de six mph (10 minutes par mile) brûle environ 270 calories. Afin de perdre une livre par semaine, vous devez brûler ou couper 500 calories par jour. Cela signifie donc que couplé à votre entraînement de 30 minutes, vous devez toujours supprimer 220 calories de votre alimentation, ce qui ne se traduit probablement pas par manger tout ce qui est en vue. La recherche prouve en fait que «les abdos sont fabriqués dans la cuisine», ce qui signifie que ce que vous mangez - en se concentrant sur la consommation de portions saines tout au long de la journée - peut être encore plus important que la quantité que vous travaillez.

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