Santé Le jus d'orange et le rhume

Le jus d'orange aide-t-il vraiment avec Le rhume


Enfant, ma mère m'a donné 100% de jus d'orange au premier signe des reniflements, et c'est une habitude que j'ai continué à ce jour. Ma maman m'a donné du jus d'orange pour la vitamine C qu'elle fournit, mais en tant que diététiste / nutritionniste, je sais qu'OJ a beaucoup à offrir.

Le jus d'orange aide-t-il vraiment avec Le rhume
Santé Le jus d'orange et le rhume


Mais cela aide-t-il réellement à guérir votre rhume? Il est temps d'enquêter et de découvrir la vérité, une fois pour toutes.

En quoi le jus d'orange est-il censé aider à lutter contre le rhume?

Tout d'abord, il contient beaucoup de vitamine C classique, car le jus d'orange en est une excellente source. Un verre de 8 onces fournit 124 milligrammes, soit 165 pour cent de l'apport quotidien suggéré de vitamine C pour les femmes et environ 140 pour cent pour les hommes. La vitamine C est également un puissant antioxydant qui protège les cellules, en particulier les globules blancs (WBC). Les globules blancs sont en première ligne pour défendre le corps, et la vitamine C qu'ils contiennent protège les globules blancs lorsqu'ils luttent contre les virus du rhume et d'autres germes.

Il ne fait aucun doute que la vitamine C joue un rôle crucial dans le maintien d'un système immunitaire fort. Pourtant, il est difficile de savoir si boire du jus d'orange turbocompresse réellement les défenses de l'organisme, en grande partie parce que la plupart des preuves concernant la vitamine C proviennent d'études réalisées avec des suppléments.

Un examen de la recherche a révélé que la prise de suppléments sur une base continue (au moins 200 milligrammes par jour) réduisait la durée du rhume de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants. Cependant, lorsque les gens prenaient des comprimés de vitamine C au premier signe de rhume, ils ne raccourcissaient pas la durée du rhume ni ne réduisaient la gravité des symptômes.

Bien qu'il soit impossible de comparer l'obtention de vitamine C dans le jus d'orange avec la prise de pilules, nous savons qu'aucun nutriment unique ne permet un système immunitaire à l'épreuve des balles. Le jus d'orange offre cependant plusieurs nutriments qui peuvent vous aider à lutter contre le rhume. Et pour d'autres façons de vous assurer que vous renforcez naturellement votre système immunitaire lorsque vous combattez un rhume, voici 30 aliments stimulant l'immunité pour vous aider à traverser la saison du rhume et de la grippe.

Le jus d'orange aide-t-il vraiment avec Le rhume
Le jus d'orange aide-t-il vraiment avec Le rhume

Outre la vitamine C, quoi d'autre dans le jus d'orange explique comment il aide à lutter contre le rhume?

Un verre d'OJ contient également du potassium. Le potassium se trouve dans les cellules, y compris celles qui combattent l'infection. Votre corps ne produit pas de potassium, vous devez donc le consommer tous les jours. Huit onces de jus d'orange fournissent près de 20% de l'apport quotidien suggéré pour les femmes et 15% pour les hommes. Le potassium joue également un rôle central dans l'équilibre hydrique, ce qui est important car vous perdez du liquide en vous mouchant 100 fois par jour lorsque vous êtes sous la météo, ainsi que la transpiration si vous avez une fièvre de faible intensité.

Outre les vitamines, le jus d'orange est un fluide. L'eau, comme vous le savez, aide à maintenir la température corporelle et transporte les nutriments dans tout le corps. Le jus d'orange est principalement de l'eau et il compte pour l'apport quotidien recommandé de neuf tasses (8 onces) de liquide pour les femmes et de 13 tasses pour les hommes. Une étude a même révélé que par rapport aux boissons pour sportifs, à l'eau et à d'autres boissons, le jus d'orange favorisait un meilleur équilibre hydrique et aidait le corps à conserver plus de potassium.

Le jus d'orange contient certains caroténoïdes - des composés végétaux bénéfiques également appelés phytonutriments - que le corps convertit en vitamine A. La vitamine A protège les tissus tapissant votre nez et votre gorge qui agissent comme des barrières germinales. Les caroténoïdes contenus dans l'OJ ont également des propriétés antioxydantes et aident à réduire l'inflammation, ce qui vous fait vous sentir mieux. L'hespéridine est un autre composé végétal dans le jus d'orange et des recherches préliminaires suggèrent que l'hespéridine dans le jus d'orange soutient le système immunitaire

Si vous cherchez des moyens de tirer le meilleur parti de tout OJ fraîchement pressé que vous avez, voici quelques suggestions sur la meilleure façon de consommer le jus lorsque vous luttez contre un rhume ou chaque fois que vous avez besoin d'un boost de vitamine C.


  • 1. Mélanger avec des quantités égales de thé vert ou noir chaud. Les boissons chaudes et fumantes soulagent la congestion et le fluide apaise la gorge et le nez. Ajouter du miel, si désiré.
  • 2. Geler comme des pops. Versez le jus d'orange dans des moules à pop pour une gâterie fraîche et rafraîchissante.
  • 3. Faites un spritzer. Mélanger des quantités égales de jus d'orange froid et d'eau de seltzer nature ou de citron dans un grand verre.
  • 4. Préparez un smoothie: combinez 2 glaçons, 1 banane moyenne surgelée (en tranches), 1/2 tasse de yogourt grec nature, 1 cuillère à café d'extrait de vanille pure et 1/2 tasse de jus d'orange dans un robot culinaire ou un mélangeur. Mélanger à grande vitesse jusqu'à consistance lisse, environ 1 minute.


Essentiellement, ma mère avait raison sur le fait qu'OJ soit une boisson saine, mais elle ne savait probablement pas qu'en ce qui concerne le jus d'orange et le rhume, la nourriture entière est supérieure à la somme de ses parties. Bien que le jus d'orange à 100% ne contienne pas de sucre ajouté, il est souvent associé à des boissons sucrées sans valeur nutritive, sauf si vous le faites vous-même frais. Dans l'ensemble, le jus d'orange est une boisson valable quand vous êtes sous le temps, et même quand vous ne l'êtes pas. Il pourrait ne pas guérir comme par magie votre rhume, mais il a des propriétés qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Et pour en savoir plus sur quoi vous approvisionner lorsque vous êtes malade, voici 17 aliments magiques qui soulagent les symptômes du rhume.

Source: eatthis.com


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